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간헐적단식의 정의와 효과적인 패턴찾기

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작성자 하늘보리
댓글 0건 조회 653회 작성일 20-09-07 03:32

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간헐적단식의 정의와 효과적인 패턴찾기


간헐적단식의 정의와 효과적인 패턴찾기







번 시간엔 간헐적 단식을 하는 방법에 대해 알아볼 건데요. 우선 성공적인 간헐적 단식을 위한 전제조건 2가지부터 말씀드릴께요. 첫째로 본인에게 맞는 단식 시간을 찾으셔야 되요. 간헐적 단식의 방법에는 정답이 없습니다. 그래서 효과를 따지는 것보다 각자의 생활 패턴을 맞으면서 지속적으로 실천할 수 있는 것이 최고의 방법이 되는거에요. 둘째로 식사 내용도 신경을 쓰셔야 되요. 단식의 효과는 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라지니까요. 식사 내용을 조금만 신경써주시면 좀 더 쉽고 효과적으로 진행하실 수 있습니다. 그래서 간헐적 단식을 하실 때 최소한 평소 식단은 유지 하셔야 되구요. 탄수화물의 섭취를 조금씩 줄여 나가시는 게 좋습니다. 그리고 폭식의 기회로 삼으시는건 절대로 금물이에요. 







간헐적단식의 정의와 효과적인 패턴찾기







그럼 간헐적 단식몇 시간 동안 단식을 해야 효과가 있을까요?


간헐적 단식의 적정 시간은 최소 12시간 에서 최대 24시간이에요. 그 이유는 식후 12시간부터 인슐린의 분비가 급격하게 감소하면서 지방이 주 연료로 사용되기 때문인데요. 특히 16시간에서 24시간 사이에 지방의 연소가 가장 활발하게 진행되어 단식 시간이 길수록 효과는 더 높아지게 되요. 하지만 24시간이 지나면 체내 대사율이 점차 떨어질 수 있기 때문에 24시간 이내로 시행 하시는게 건강에 안전하구요. 12시간에서 16시간 단식은 보통 하루에 세끼를 먹게 되는데 건강이나 체중 유지 그리고 가벼운 다이어트를 하시기에 적합한 시간대라고 생각합니다. 변동이나 다른 식이요법을 병행하신다면 효과를 더욱 높힐 수 있겠지요?


반면에 16시간에서 24시간 단식은 하루에 두끼 나 한끼만 먹게 될텐데. 다이어트 뿐만 아니라 비만이나 대사 장애를 개선 시키는 목적으로도 활용되어 운동이나 식이요법을 무리하게 병행하시기 보다는 단식에 좀 더 집중 하는 분들이 주로 이용하고 계십니다. 단식에 대해서는 이렇게 큰 그림으로 이해하시면 될 것 같네요. 







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나에게 맞는 간헐적단식 패턴은 무엇이 있을까요?


본인의 목적과 생활 패턴에 맞게 단식 시간을 정하시면 되는거예요. 간헐적 단식의 방법은 여러가지가 제시돼 있는데요. 그 중에서 대표적인 방법 3가지를 소개해 드릴께요. 먼저 12대12 방식인데요 12시간 안에 모든 식사를 끝내고 12시간 동안 단식을 하는 거에요. 부담없이 매일 진행할 수 있는 방법인데요. 예컨대 에 오전 8시에 첫 끼를 드셨다면 마지막 식사를 저녁 8시에 끝내셔야 되구요. 수면을 포함해서 12시간 동안 단식을 하고 나서 다음날 오전 8시에 아침을 되시면 되는거예요. 


접근성이 높고 간단하며 간헐적 단식에서 얻을 수 있는 효과를 얻을 수 있어 많이들 하는 방법으로써 쉽게 생각해서 하루 새끼는 다 챙겨먹으면서도 살을 빼는 효과를 볼 수 있고 야식이 줄어드는 정도만으로도 건강과 스트레스 없이 초보분들이 진행해봄직 한 방법입니다. 하지만 체중감량 효과는 생각보다 적을 수가 있어 다이어트에 목적으로 하신다면 식사 시간을 최대한 일찍 시작해서 일찍 끝내 쉬는게 좋구요. 아니면 저탄수화물 다이어트를 병행하시는 것도 좋습니다. 







간헐적단식의 정의와 효과적인 패턴찾기







다음으로 16대 8 방식인데요 8시간 안에 모든 식사를 끝내고 16시간 동안 단식을 하는 거에요. 한마디로 아침이나 저녁 중에 한 끼를 먹지 않으면 되는 건데요. 일주일에 5번에서 매일 하시는 것도 좋습니다. 예컨대 의 오후 12시 에 첫 끼를 드셨다면 저녁 8시까지는 마지막 식사를 끝내셔야 되는것이지요. 다음날 오후 12시에 첫끼를 드시면 되는거에요. 식사가 허용되는 8시간 동안 두끼나 세끼를 드시면 되구요 두끼를 드시면서 중간에 단백질 간식을 드시는 것도 좋습니다. 다만 끼니와 간식을 먹는 횟수가 적을수록 단식의 효과는 더 높아지게 되니까요. 실천 가능성이 높으면서도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문에 가장 이상적인 방법으로 꼽히고 있습니다.







간헐적단식의 정의와 효과적인 패턴찾기







마지막으로 24시간 동안 단식을 하는건데요. 5일은 평소대로 식사를 하시면 되구요. 하루나 이틀만 24시간 단식을 하는 거에요. 단식을 이틀 연속으로 하시는 것보다 하루에서 3일 정도 간격을 주시는게 좋구요. 예컨대 전날 오후 8시에 저녁을 드셨다면 단식하는 날에는 아침 점심을 모두 건너뛰고 오후 8시에 저녁 한끼만 드시면 되는 건데요. 가장 중요한 포인트는 새끼를 한번에 다 몰아서 먹는게 아니라 함께 물량만 되셔야 된다는 거에요. 특히 단백질과 식이섬유는 꼭 챙겨 드셔야 되구요. 당질은 70g 이하로 드시길 바랍니다. 


혹시 임신을 하셨거나 수유 중이신 분들, 당뇨가 있으시거나 약물을 복용 중이신 분들은 무리한 간헐적 단식은 절대로 금물입니다. 몸에 해롭지는 않지만 정상적인 영양이 꾸준하게 공급되어야 하시는 분들이라면 피해주시면서 건강한 다이어트 이어가시길 바라겠습니다. 감사합니다.










 

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