다이어트 할 때 먹을 수 있는 외식메뉴 5가지 > 지식창고

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

지식창고

다이어트 할 때 먹을 수 있는 외식메뉴 5가지

페이지 정보

profile_image
작성자 루카니도
댓글 0건 조회 287회 작성일 20-09-08 14:44

본문

다이어트 할 때 먹을 수 있는 외식메뉴 5가지  


d8ed0951d8d454c72cb518853d93cd87_1599543716_877.png






다이어트 중에 외식은 되도록 피하시는게 맞지만 메뉴만 잘 선택하신다면 가끔씩은 드셔도 좋습니다. 이번 시간엔 다이어트할 때 먹을 수 있는 외식메뉴 5가지를 소개해드리려고 해요. 매일매일 정확한 식단으로 끼니를 챙겨먹으면 좋겠지만 현실은 그렇기가 어렵잖아요. 불가피하게 데이트나 회식을 해야하는 경우라면 미리미리 예약을 통해 다이어트가 유지될 수 있도록 식단관리를 계획해보시기 바랍니다. 







d8ed0951d8d454c72cb518853d93cd87_1599543725_4416.png


1. 샤브샤브







첫번째로 샤브샤브에요 다양한 채소들과 단백질을 섭취할 수 있는데요. 여러가지 재료들을 차례대로 익혀 먹어야 되잖아요. 그래서 먹는 속도가 자연스럽게 느려진다는 장점도 있어요. 채소 버섯 고기 해산물은 적당한 포만감이 들때까지 충분히 드셔도 좋습니다. 고기나 해산물에 는 100g 당 20g 의 단백질이 들어 있으니까 스스로 섭취 양에 맞게 더 추가해서 드셔도 되요. 소스에는 설탕이 들어가 있기 때문에 아주 살짝만 찍어서 되시구요. 탄수화물 함량이 높은 떡은 아예 넣지 마시구요. 칼국수나 죽도 처음 주문하실 때 부터 필요없다고 말씀해 주세요.







d8ed0951d8d454c72cb518853d93cd87_1599543731_6227.png


2. 고기집 (양념X)







다음 소개해드릴 메뉴는 바로 생고기에요. 양념이 되어 있지 않은 고기라면 소, 돼지, 양, 닭 등등 종류나 부위에 상관없이 모두 괜찮습니다. 조리 방식도 무엇이든 다 좋은데요. 소스는 소금 후추 들기름 참기름을 자유롭게 되시면 되구요. 쌈장도 반스푼 정도는 드셔도 괜찮습니다 참고로 쌈장 반스푼 에는 2g 의 당질이 들어있어요. 쌈채소는 여러번 리필해서 배부를 때까지 드셔도 좋습니다. 단 양념갈비나 제육볶음 불고기 족발처럼 달콤한 양념이 되어있는 고기들은 절대로 드시면 안되요. 그리고 공기밥과 냉면은 금물이구요. 계란찜정도는 드셔도 괜찮습니다. 







d8ed0951d8d454c72cb518853d93cd87_1599543748_264.png


3. 생선회







세번째로 생선횟집이에요. 생선회는 종이나 부위에 상관없이 무엇이든 좋습니다. 초고추장에는 설탕이 듬뿍 들어가 있으니까 간장에 고추냉이 위주로 찍어 드시는게 좋습니다. 주의하셔야 할 점은 횟집에는 반찬이 푸짐하게 나오잖아요. 그 중에서 양념이 되어 있지 않은 해산물 해조류 생선구이정도는 마음 편히 드셔도 좋지만 매운탕은 조금 피해주세요. 먹더라도 건더기 위주로 드시면 되요. 반찬중에 탄수화물 위주의 알밥 콘샐러드는 최대한 피하시는게 좋습니다.







d8ed0951d8d454c72cb518853d93cd87_1599543754_556.png


4. 국밥







네번째로 국밥집 인데요. 그 중에서도 하얀 국물이 좋습니다 이를 되면 설렁탕 돼지국밥 순대국밥 삼계탕 인데요 설렁탕은 주문하실때 소면을 빼달라고 하시구요. 순대 국밥은 순대를 빼고 고기만 넣어달라고 하세요. 삼계탕은 찹쌀죽을 제외하고 2분의 1정도만 드시면 되요. 국밥에는 반찬 수가 적기 때문에 최소의 섭취가 부족해질 수 있어요. 그래서 파를 듬뿍 넣어서 되시길 바랍니다. 참고로 파는 한의학에서 약재로 사용되는데요. 최근 연구에 따르면 파의 황화물 성분이 지방의 축적과 지방 세포 성장을 억제시키고 혈중 중성지방 수치를 감소시키는 것으로 확인되었습니다. 단 육개장 이나 감자탕 갈비탕 처럼 양념이 과한 국물은 권장 드리지 않습니다.







d8ed0951d8d454c72cb518853d93cd87_1599543761_9968.png


5. 스테이크전문점

 






단 소스는 고기 위에 뿌리지 말고 용기에 따로 담아서 달라고 부탁하셔서 드시기 바랍니다. 현명한 다이어터는 부먹이 아니라 찍먹파가 되셔야 합니다 그리고 같이 나오는 수프는 샐러드로 교체 하시구요. 사이드메뉴로 나오는 감자나 고구마 볶음밥도 구운 채소로 바꿔달라고 하세요. 물론 식전 빵이나 탄산음료는 절대로 금지구요. 생수나 커피의 녹차를 드시는게 가장 좋지만 맥주나 와인도 1잔까지는 드셔도 괜찮습니다. 다이어트를 위한 외식메뉴 5가지 와 주의사항에 대해 간단하게 정리해봤는데요. 이렇게만 드신다면 외식을 하시더라도 성공적인 다이어트가 충분히 가능합니다.








추천0

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

회원로그인

회원가입

접속자집계

오늘
479
어제
548
최대
568
전체
19,773
Copyright © ralphslauren-polo.com All rights reserved.